含铁水果（含铁水果蔬菜）

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含铁的蔬菜和水果有哪些?

含铁 蔬菜类：姜、菠菜（脱水）、蕨菜（脱水）、百里香、油菜（脱水）、洋姜、牛蒡叶、蒜薹、刀豆、红萝卜、香椿、百合（脱水）、洋葱、辣椒。水果类：桑葚、樱桃、面蛋、葡萄干、酸枣、青梅、椰子、杏、雪梨、鸭梨、桃、柠檬、甜瓜、桂圆、芭蕉、西瓜、柚、荔枝、杨桃。

水果：包括桃、梨、苹果、 葡萄、樱桃、香蕉、樱桃、桑葚、菠萝、草莓、猕猴桃、红枣。蔬菜：包括韭菜、荠菜、番茄、芹菜、菠菜、芥菜、苋菜、菠菜、西红柿、黑木耳以及各种豆类。食物中就包括水果和蔬菜，日常饮食中，动物类食物相比较水果、蔬菜，即植物类食物含铁较多，且较易被人体吸收。

含铁的蔬菜和水果有：菠菜 菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）、辅酶Q10等多种营养素。

什么水果富含铁质?

含铁最多的水果：桃子，香蕉。辅食补铁：杏，离子，橘子，由于这些水果中的铁质不易被吸收，要配合维生素E辅助吸收。

奇异果含有丰富的维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收；它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养；它的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。对男性白领来说，奇异果更具有奇异的功效，它含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进性能力。

草莓、樱桃，杏、桃、李、葡萄干、红枣等含铁都比较丰富。铁(iron)是人体必需的、含量最多的微量营养素，体内的铁按其功能可分为功能铁与非功能性储存铁两部分。

桃子富含铁质，位居水果含铁量之首，对健康极为有益，是补充血红蛋白的好选择。杏子含有丰富的维生素和胡萝卜素，有助于止咳、润肠、通便，但食用过量可能对身体造成伤害。西瓜具有清热解暑、利尿的功效，是夏季的理想水果，但对于脾胃虚寒或患有特定消化系统疾病的人应适量食用。

樱桃：樱桃是一种富含铁质的水果，每100克樱桃中含有约9毫克的铁。樱桃还含有抗氧化物质，有助于增强免疫力。 杏子：杏子也是一种含铁量较高的水果，每100克杏子中含有约5毫克的铁。杏子还富含维生素C和抗氧化剂，有助于增强免疫力和促进铁的吸收。

有哪些含铁量高的水果

1、樱桃，红枣，桂圆，葡萄，猕猴桃，橙子，橘子，杨梅，李子，核桃，香蕉苹果等等这些水果都是可以有效的补铁的，而且西红柿中含铁量也是很高的。

2、樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥著重要的作用，同时也和大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

3、水果：包括桃、梨、苹果、 葡萄、樱桃、香蕉、樱桃、桑葚、菠萝、草莓、猕猴桃、红枣。蔬菜：包括韭菜、荠菜、番茄、芹菜、菠菜、芥菜、苋菜、菠菜、西红柿、黑木耳以及各种豆类。食物中就包括水果和蔬菜，日常饮食中，动物类食物相比较水果、蔬菜，即植物类食物含铁较多，且较易被人体吸收。

龙眼:美味可口,营养价值极高

龙眼是一种美味可口、营养价值极高的水果。它含有丰富的维生素、糖分和水分，能够满足你的味蕾。但是，需要注意的是，龙眼的糖分含量较高，吃多了容易引起上火，对于糖尿病患者来说更是需要谨慎食用。如果你想了解更多关于龙眼的知识，可以继续阅读下面的内容。

龙眼，这种美味可口且营养价值极高的水果，深受人们的喜爱。它含有丰富的维生素、糖分和水分，不仅能够满足人们的口腹之欲，还具有一定的保健作用。然而，龙眼的糖分含量较高，过量食用可能会导致上火，对于糖尿病患者来说，食用时需要格外小心。以下是关于龙眼的一些详细信息。

桂圆有一个常见的名字叫龙眼，因其种子圆墨光泽，种脐突起呈白色，看似传说中“龙”的眼睛，所以得名。桂圆肉质极嫩，汁多甜蜜，美味可口，而且营养价值极高，具有益气补脾、养血安神、润肤美容等功效。

赤壳龙眼，又称红皮龙眼，是一种热带水果，原产于中国南部和东南亚地区。它因其独特的红色果皮和甜美的果肉而受到人们的喜爱。赤壳龙眼不仅美味可口，而且具有丰富的营养价值，对人体健康有很多益处。首先，赤壳龙眼富含多种维生素和矿物质。

龙眼深受人们喜爱。特别是在我国南方地区，更是作为节日和喜庆场合的常见果品之一。由于其良好的营养价值和独特口感，龙眼在水果市场占有重要地位。总之，龙眼是一种独特的热带水果，不仅美味可口，还富含丰富的营养价值。其多样的食用方式和广泛的市场应用使其成为备受欢迎的果品之一。

桂圆营养价值高，糖含量高，而这些糖可以很容易被人吸收。还有桂圆中的铁含量也很高，对改善人体热能和补充营养有很好的效果。此外，铁还能促进血红蛋白再生，达到补血的作用，可用于治疗气血两虚、心脾两虚所致的失眠症，具有滋补心灵、镇静心灵的作用。

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